ЛЕТО
СО ВКУСОМ ЖИЗНИ
Летние практики для тех, кто хочет чувствовать себя как сочная клубника со сливками, а не как выжатый лимон.
Формат: 5 недель• 15 минут в день • поддерживающий чат • Zoom-встречи по средам
Закрытая группа с ежедневными практиками.
Всего 10-15 минут в день, чтобы вернуть контроль над своим состоянием, снизить фоновую тревогу, повысить удовольствие от жизни, набраться сил, впечатлений и витаминов перед продуктивной осенью.
Всего 10-15 минут в день, чтобы вернуть контроль над своим состоянием, снизить фоновую тревогу, повысить удовольствие от жизни, набраться сил, впечатлений и витаминов перед продуктивной осенью.
🔴 Старт предпрактик: 9 июля
🔴 Старт основной программы: 15 июля
🔴 Старт основной программы: 15 июля
Уже почти половина лета пролетела. А ты и не заметила, правда?
Оно несется на бешеной скорости где-то между бесконечными рабочими созвонами, бытовыми квестами и вечным внутренним обещанием: «Вот закрою этот проект, сдам отчет, помою окна, наведу идеальный порядок — и тогда точно выдохну».
Спойлер: список дел не закончится никогда. Но мы упорно продолжаем играть в эту игру.
«Весь день что-то делаю, а вечером кажется, что ничего не успела»
«Жду отпуска как единственного шанса просто побыть собой»
— классика. Ты как белка в колесе, а внутренний критик все равно ставит тебе тройку с минусом за день.
«Я так устала, но даже отдыхать толком не умею»
— стоит прилечь на диван без телефона, как внутри начинает зудеть: «Срочно найди полезный подкаст или начни учить китайский!»
— раздаешь заботу, поддержку и внимание всем вокруг, а на себя ресурсов остается примерно столько, чтобы доползти до кровати и полистать рилсы.
«Я слишком много отдаю другим, а себе оставляю только крошки»
— планируешь паузу, а потом тратишь первые три дня на то, чтобы просто перестать вздрагивать от уведомлений.
И проблема не в том, что у нас мало времени. А в том, что...
Как и сезон клубники — вчера она еще была, а сегодня только в банках с вареньем.
... мы разучились замечать то, что происходит прямо сейчас.
Лето не будет ждать, пока ты разгребешь все задачи и спасешь мир. Оно просто закончится.
Запах нагретой солнцем травы, кофе на балконе, вечерний ветер или дурацкий разговор, после которого хочется улыбаться без причины.
Никаких аскез и достигаторства
(мы не будем медитировать на богатство в 4 утра)
(мы не будем медитировать на богатство в 4 утра)
Никаких дедлайнов и оценок (этого тебе хватает и на работе).
Никаких лекций на 2 часа
(у тебя и так нет на это времени).
(у тебя и так нет на это времени).
Это НЕ очередной курс который будет висеть над тобой мертвым грузом в списке «надо бы посмотреть».
Почему это сработает, даже если твое расписание забито под завязку?
каждый день новая практика
Сделаешь — класс. Не сделаешь — тоже нормально.
Без кураторов, дедлайнов и давления.
С теорией, практиками, живыми разговорами и поддержкой.
Это лето, тут можно расслабиться.
каждую среду zoom встреча
Формат
Расписание встреч
15 июля — Открытая Zoom-встреча: «Точка отсчета»
22 июля — Расслабляем тело
29 июля — Отпускаем мысли
5 августа — Восстанавливаем состояние
12 августа — Находим смыслы
19 августа — Строим планы
22 июля — Расслабляем тело
29 июля — Отпускаем мысли
5 августа — Восстанавливаем состояние
12 августа — Находим смыслы
19 августа — Строим планы
19:00 по Киеву
Эта программа для тебя, если:
● ты устала быть человеком, который всегда справляется;
● ждёшь отпуска как спасения;
● хочешь отдыхать без чувства вины;
● понимаешь, что пора уделять внимание себе, но всё откладываешь.
● ждёшь отпуска как спасения;
● хочешь отдыхать без чувства вины;
● понимаешь, что пора уделять внимание себе, но всё откладываешь.
Мы не предлагаем тебе бросить работу, уволиться и уйти жить в лес.
Мы предлагаем встроить «рецепты» твоего психологического восстановления в текущую жизнь.
Мы предлагаем встроить «рецепты» твоего психологического восстановления в текущую жизнь.
Начнем с простого и безопасного шага — бесплатной недели предпрактик.
Программа летних практик
неделя предпрактик
+
5 недель — 5 тем
+
5 недель — 5 тем
Предпрактики. бесплатная неделя
0. Точка отсчета. Где я сейчас?
Прежде чем куда-то бежать и что-то менять, нужно просто остановиться и понять, в какой точке мы находимся. Без стыда и оценок мы бережно прислушаемся к себе и замерим уровень сил и ресурсов прямо сейчас.
- Карта состояния: Простой и бережный тест, который покажет, где у тебя сейчас дефицит сил, а где еще остался запас прочности.
- Признание усталости: Разрешаем себе честно сказать: «Да, я задолбалась». Снимаем маску человека, который вечно со всем справляется, еще до начала основных практик.
- Результат: Ты увидишь свою реальную точку старта, перестанешь требовать от себя невозможного и зайдешь в курс с фокусом на то, что болит сильнее всего.
летние практики. основная программа
1. Тело. Физический ресурс.
Мы привыкли замечать тело, только когда оно уже заболело, а отдыхать со смартфоном в руках. На этой неделе мы вернемся к себе и начнем с базового физического расслабления.
- Замечаем усталость: Учимся ловить сигналы тела до того, как сорвемся на близких или заболеем.
- Снимаем зажимы: Учимся замечать сжатые зубы, поднятые плечи, втянутый живот и бережно расслабляться.
- Простые привычки: Пробуем мягкие телесные практики, которые за пару минут снимают напряжение в спине и шее.
- Результат: Ты начнешь замечать усталость вовремя. Сон станет глубже, а тело — более расслабленным.
2. Мысли. Ментальный ресурс.
Разбираемся с тревожными мыслями перед сном, бесконечной мыслемешалкой и внутренним критиком, который постоянно требует быть идеальной.
- Очищаем память: Выгружаем из головы бесконечный список чужих проблем и задач, мешающий расслабиться.
- Делаем тише критика: Учимся не верить голосу, который ругает за ошибки и требует работать еще лучше.
- Возвращаем спокойствие: Учимся реагировать на форс-мажоры и мелкие неприятности без паники и спешки.
- Результат: Быстрое засыпание, ясная голова по утрам и кнопка «тишина» для тревожных мыслей.
3. Состояние. Психический ресурс.
Ищем скрытые утечки твоей энергии. Когда ты соглашаешься на чужие просьбы через силу и выслушиваешь жалобы, твои силы испаряются в никуда.
- Поиск утечек: Поймем, после какого общения ты чувствуешь себя выжатой, а кто тебя действительно поддерживает.
- Бережное «нет»: Учимся отказывать людям спокойно, вежливо и без чувства вины.
- Защита от негатива: Перестаем быть жилеткой для жалоб и спасать тех, кто об этом не просил.
- Результат: Основные каналы утечки энергии перекрыты. Твои силы наконец-то уходят на твою собственную жизнь.
4..Смыслы. Эмоциональный ресурс.
Когда каждый день превращается в бег по кругу, жизнь теряет глубину. Мы найдем твои личные ориентиры, которые возвращают действиям вес и значимость.
- Внутренний компас: Нащупаем твои настоящие ценности — то, ради чего важного лично для тебя ты просыпаешься по утрам.
- Осознанная рутина: Выходим из режима «автопилота» и убираем из жизни дела, потерявшие всякий смысл.
- Самореализация: Находим то, что приносит тихое удовлетворение и дает приятное чувство «я на своем месте».
- Результат: Уйдет изматывающее ощущение «дня сурка». Появится прочная внутренняя опора и уверенность в своем пути.
5..Планы. Стратегический ресурс.
Как покорять этот мир полными сил?
Как покорять этот мир полными сил?
Мы накопили много свободной, живой энергии, и теперь пришло время направить ее в будущее. Из состояния силы планирование превращается в увлекательную игру.
- Планируем из избытка: Составим пошаговый, комфортный и при этом дерзкий план твоих целей и желаний на месяцы вперед.
- Новые масштабы: Разрешаем себе амбициозные цели и яркие увлечения без страха выгореть и без сомнений.
- Ритм побед: Настраиваем баланс между активным движением вперед и вовремя сделанным вдохом отдыха.
- Результат: Ты выйдешь сильной, заряженной и уверенной, с четким планом покорения личных вершин этой осенью.
Что останется с тобой после практик
Лето закончится, но твоя наполненная жизнь продолжится. Вот что станет твоей ежедневной нормой:
Ты начнешь отдыхать до того, как полностью закончатся силы, не доводя себя до выгорания и болезней.
Чувствительность к себе:
Защищенные границы:
Навык говорить «нет» тому, что истощает, и «да» тому, что наполняет, не испытывая за это удушающего чувства вины и стыда.
Ясность в голове:
Внутренний критик станет тише, уступив место поддерживающему голосу, который хвалит за успехи и помогает в трудные минуты.
Осмысленный ориентир:
Четкое понимание своих ценностей, благодаря которому рутина перестанет казаться бессмысленным бегом по кругу.
Твой личный план:
Готовая стратегия движения вперед — вдохновляющие цели без насилия над собой и четкое знание, где вовремя сделать вдох, а где выдох.
Твоя «Банка варенья» для души
Твоя
«Банка варенья»
для души
«Банка варенья»
для души
Мама говорила: съешь за лето 5 килограммов клубники — и зимой не будешь болеть. С нашими внутренними ресурсами всё точно так же: их нужно запасать вовремя.
За эти 5 недель мы соберем моменты тепла, бережного отдыха и радости в твою личную «банку варенья для души». Чтобы холодной и темной зимой ты точно знала, откуда зачерпнуть силы и дальше менять этот мир к лучшему.
Даже если у тебя сейчас нет возможности взять отпуск и уехать к морю — ты точно можешь позволить себе провести эти 5 недель с нами. И даже взять с собой подружку.
За эти 5 недель мы соберем моменты тепла, бережного отдыха и радости в твою личную «банку варенья для души». Чтобы холодной и темной зимой ты точно знала, откуда зачерпнуть силы и дальше менять этот мир к лучшему.
Даже если у тебя сейчас нет возможности взять отпуск и уехать к морю — ты точно можешь позволить себе провести эти 5 недель с нами. И даже взять с собой подружку.
кто ведет
Марина Никитина
Автор и руководитель проекта psyFAQ
Автор и руководитель проекта psyFAQ
Мила Ярославская
Психолог, специалист по работе с возрастными кризисами и травмами, мастер работы с метафорическими картами.
Психолог, специалист по работе с возрастными кризисами и травмами, мастер работы с метафорическими картами.
ОТЗЫВЫ ЛЕТНИХ ПРАКТИК ПРОШЛОГО ГОДА
Выбери вариант участия
Что входит:
• Неделя предпрактик
• 5 недель - 5 ресурсов - 5 тем
• Ежедневные короткие задания и их разбор
• Эфир по средам
• Чат единомышленников с поддерживающей средой
- тело
- мысли
- состояние
- смыслы
- планы
• Ежедневные короткие задания и их разбор
• Эфир по средам
• Чат единомышленников с поддерживающей средой
+
Билет на двоих
Что входит:
Неделя предпрактик
• Неделя предпрактик, чтобы почувствовать вкус программы и принять решение идти в летние практики глубже или нет.
• 6 коротких ежедневных заданий
• Эфир в среду 15 июля
• Чат единомышленников с поддерживающей средой
• 6 коротких ежедневных заданий
• Эфир в среду 15 июля
• Чат единомышленников с поддерживающей средой
0€
стоимость
Что входит:
• Неделя предпрактик
• 5 недель - 5 ресурсов - 5 тем
• Ежедневные короткие задания и их разбор
• Эфир по средам
• Чат единомышленников с поддерживающей средой
- тело
- мысли
- состояние
- смыслы
- планы
• Ежедневные короткие задания и их разбор
• Эфир по средам
• Чат единомышленников с поддерживающей средой
+
Билет для себя
Ранняя цена: 40€
Стоимость для ОДНОГО
Ранняя цена: 65€
Стоимость за ДВОИХ:
*всего по 32.5€ с человека
*экономия до 40%.
с 9 июля 45€
с 15 июля 50€
с 15 июля 50€
с 9 июля 75€
с 15 июля 85€
с 15 июля 85€
Тебе нечем рисковать
Неделя предпрактик - это как подготовительные курсы. После них не обязательно покупать полную программу. Можно попробовать формат на вкус, а потом принять решение идти в основную программу или нет. Тебе нечего терять, тем более эта неделя бесплатная.
ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Иногда кажется, что у нас нет даже 10 минут на себя. Поэтому мы и сделали практики такими короткими — чтобы забота о себе не превращалась в ещё одну обязанность.
У нас официально разрешено быть «двоечницей». Тебе не нужно сдавать отчеты. Даже если ты сделаешь всего одну практику за неделю или будешь просто лежать в направлении чата — твоя психика все равно скажет тебе спасибо.
Знать, как правильно дышать во время стресса, и реально дышать во время стресса — это два абсолютно разных человека. Наша группа — это не про новые лекции, а про создание привычки заботиться о себе в реальном времени.
Если ты просто сильно устала от рутины — да, это отличный бережный способ выдохнуть. Но если ты чувствуешь, что не можешь встать с кровати физически и мир кажется исключительно серым — это может быть депрессивным состоянием. В таком случае программа не заменит полноценную помощь специалиста или врача.
Жизнь состоит не только из задач, дедлайнов и бесконечного списка дел. А отдых — это не награда, которую нужно заслужить примерным поведением.
Лето — идеальное время, чтобы замедлиться, пополнить запасы сил и собрать свою «банку варенья» для души. А иначе, зачем это всё?
Следующее лето будет только через год. А это происходит прямо сейчас.